مقدمه
همه دارای حافظه اند، اما اشخاص معدودی طرز به کار بردن آن را می دانند!
- تقویت حافظه به کمک نوشتن
بعد از هر بار مطالعه سعی کنید مطالبی که خواندید را بر روی کاغذ بنویسید تا بهصورت کلی ملکه ذهنتان شود. بسیاری از محققان بر این باورند، که نوشتن باعث میشود تا مطالب را سریع بهیاد آورید و دیرتر آنها را فراموش کنید. بسیاری نوشتن را یک تمرین ثمربخش میدانند که در فرجههای امتحانی پایانترم به کمک آنها میآید. چنانچه در طول یکترم تحصیلی و یا هنگام مطالعه برای کنکور، مطالب را یک تا دو بار بنویسید و مرور کنید، دیگر لازم نیست در شب آزمون به ذهنتان فشار بیاورید، زیرا مطالب بهآسانی در ذهن متبادر خواهد شد. از این طریق میتوانید در زمان مطالعه خود نیز صرفهجویی کنید و به سایر امور بپردازید.
- دستهبندی یادداشتها
یادداشتهای پراکنده تمرکز شمارا میگیرد و باعث میشود تا مطالب را بهصورت پراکنده جمع کنید. چنانچه مطالبی که قبلاً نوشتید را دستهبندی کنید، به روند یادگیری شما کمک میکند و باعث حفظ سریع آنها میشود. این روش کمک میکند تا اطلاعات را در ذهن خود به چندین بخش تقسیم کنید و در زمان آزمون سریع بهیاد آورید.
- مطالب را در ذهن خود تکرار کنید
بعد از اینکه مطالب را چند بار خواندید، بهتر است کتاب و جزوه خود را ببندید و بدون نگاه کردن به آن، مطالب را برای خودتان بازگو کنید. این روش کمک میکند تا اطلاعات را در حافظه کوتاهمدت خود ذخیره کنید و بهتدریج آن را وارد حافظه بلندمدت کنید. شاید عجیب بهنظر برسد ولی بهتر است تا در مورد محتوای موردنظرتان با خودتان صحبت کنید تا دیگر در یادآوری آن مشکلی نداشتهباشید.
- زمان مناسب برای مطالعه
افراد در بیشتر اوقات به زمان مطالعه خود دقت نمیکنند و همواره از این شکایت دارند که مطالب جدید را آنطور که انتظار میرود به یاد نمیآورند. به این افراد پیشنهاد میکنیم تا ساعاتی از روز را که بهترین عملکرد را دارند، شناسایی کنند. بعدازآن به نتایج خوبی میرسند و میدانند که گنجشکهای صبحگاهی هستند، یا جغد شب واژه مناسبی برای آنهاست. شناسایی این زمانها کمک میکند تا بدانید که ذهنتان در چه ساعاتی تمرکز لازم برای یادگیری و بهخاطر سپردن مطالب را دارد.
- خلاقیت به خرج دهید و تصویر سازی کنید
یکی از روشهای موثر در حفظ سریع، داشتن یک تصویر کلی از مباحث درس است. این روش به یادگیری و به خاطر سپردن مطالب درسی کمک بزرگی میکند. به عنوان مثال برای دروس تاریخ، میتوان اتفاقاتی که در هر دوره رخ داده است را همانند داستان به ذهن سپرد. یا برای درس شیمی، میتوان واکنشهای شیمیایی مواد مختلف را با نام آن ها ترکیب کرده و یک تصویر در ذهنتان ایجاد کنید که این مواد و ترکیب حاصل از آن را به یادتان آورد.
- رعایت کردن قانون ۳۰ دقیقه
در این روش حفظ سریع مطالب درس، باید برای مطالعه و حفظ کردن مطالب هر مبحث، نیم ساعت وقت گذاشت. قدرت به خاطر سپاری مغز، پس از ۳۰ دقیقه کاهش مییابد و دیگر مانند دقایق اول نمیتوانید مطالب را به خوبی حفظ کنید. بهتر است حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه اول زمان مطالعه را به حفظ کردن اختصاص دهید و زمان باقی مانده را برای خلاصه نویسی و مرور مطالب در نظر بگیرید.
- عوامل موثر در کاهش قدرت حافظه و عدم تمرکز
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که مطلبی را بارها و بارها خوانده باشید، اما باز هم آن را فراموش کنید. کاهش چند عامل مهم موجب میشود تا قدرت حافظه فرد کاهش یابد، در این صورت روش حفظ سریع درس کارایی لازم را نداشته و مشکلات عدم یادگیری همچنان ادامه خواهند داشت. از مهمترین عواملی که موجب کاهش تمرکز و از دست دادن قدرت حافظه میشود عبارت است از:
- افسردگی و انزوا
- اضطراب و استرس بیش از حد
- وسواس فکری
- کمبود ویتامین در بدن
- عدم خواب کافی
- تغذیه نامناسب
- عدم تحرک و افزایش وزن
- آسیبهای مغزی
در صورتی که این عوامل مانع درس خواندن و حفظ کردن مطالب میشوند، باید دنبال راهی برای رفع کردن آن باشید. در صورت نیاز بایستی با یک فرد آگاه و باتجربه کمک بگیرید. ورزش کنید و با افراد موفق در ارتباط باشید. تکنیکها و روش حفظ سریع درس را بیاموزید و آن ها را هر روز تمرین کنید.
منبع:۵۷ درس برای تقویت حافظه نوشته عبدالکریم قریب
شماره ثبت جهت امانت:۴۹۶۶۲
تهیه کننده: جمال زاده
