مقدمه
چگونه یک عادت جدید بسازیم؟ پاسخ این سوال، راز رهایی از تار و پود عادتهای منفی و خلق عادتهای مثبت و قدرتمند است. در دنیایی زندگی میکنیم که عادتها، افکار، احساسات و رفتار ما را شکل داده و نقش تعیینکنندهای در کیفیت زندگیمان ایفا میکنند. عادتها به عنوان یار همیشگی در مسیر زندگی ما هستند. عادتهای خوب ما را به اهدافمان رسانده و عادتهای بد مانند وزنههای سنگین ما را به باتلاق روزمرگی گرفتار میکنند، پس عادات نقش مهمی را در زندگی ما ایفا می کنند!
عادت چیست؟
عادت، رفتاری است که به طور منظم و مکرر انجام میشود و به مرور زمان به بخشی از ذات ما تبدیل میشود. به عبارت دیگر، عادتها کارهایی هستند که بدون نیاز به تفکر و تصمیمگیری آگاهانه انجام میدهیم. تحقیقات نشان داده است که حدود ۴۰ درصد از رفتارهای روزانه ما عادت هستند. این بدان معناست که بخش قابل توجهی از زندگی ما به صورت ناخودآگاه و بدون صرف انرژی ذهنی انجام میشود. بنابراین، آگاهی از عادتهایمان و تلاش برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد، از اهمیت بالایی برخوردار است.
- عادتهای غیرارادی
این عادتها مانند نفس کشیدن، پلک زدن، هضم غذا و ضربان قلب، بدون دخالت آگاهانه ما وظایف خود را انجام میدهند. ما نقشی در شکلگیری یا توقف آن ها نداشته و به شکل خودکار و ناخودآگاه توسط سیستم عصبی کنترل میشوند.
- عادتهای ارادی
عادتهای ارادی با فرمان ذهن ما به میدان آمده و تحت کنترل اراده ما قرار دارند. لذا با تلاش و تمرین میتوان آنها را ایجاد، تغییر یا ترک کرد. رفتارهایی مانند مسواک زدن، ورزش کردن، مطالعه و رژیم غذایی از این دست عادتهای ارادی میباشند.
روشهای تبدیل رفتار به عادت…
قطعاً بارها برای تغییر رفتار و تبدیل آن به عادتهای جدید تلاش کردهاید. در این مسیر با چالشهایی روبرو میشوید و گاهی اوقات از آن دست میکشید، اما در برخی از مواقع هم به دلیل استفاده از راهکارهای درست، طعم شیرین موفقیت را میچشید.
- قدرت یادآوری با اشیاء
انسان موجودی است که به راحتی فراموش میکند. برای تبدیل رفتار به عادت، یادآوری مداوم نقشی کلیدی دارد. یکی از راههای موثر برای یادآوری، استفاده از اشیاء است. با قرار دادن اشیاء مرتبط با رفتار مورد نظر در محیط دید خود، احتمال فراموش کردن آن را به طور چشمگیری کاهش میدهید.به عنوان مثال، اگر میخواهید مطالعه روزانه را به برنامه خود اضافه کنید، میتوانید کتاب مورد علاقهتان را در نقطهای از منزلتان که به طور مرتب از آن عبور میکنید، قرار دهید.
- برنامهریزی با یادداشتبرداری
برنامهریزی، کلید موفقیت در هر کاری، از جمله تغییر رفتار و ایجاد عادت است. با یادداشتبرداری از زمانهای آزاد در طول روز، میتوانید فرصتهای مناسب برای انجام رفتار مورد نظرتان را شناسایی کنید. این کار به شما کمک میکند تا برنامهای واقعبینانه برای انجام رفتار جدید خود تدوین کنید و احتمال موفقیتتان را افزایش دهد.
چطور یک عادت جدید بسازیم؟
1.گرفتن تصمیم قاطعانه
تصمیمگیری، نقطه آغاز هر تغییری است، برای ایجاد یک عادت جدید، تصمیمی قاطع و بدون ابهام بگیرید. هدفتان را به شکل واضح و شفاف مشخص کنید و جزئیات را هم مد نظر قرار بدهید. به عنوان مثال، برای عادت پیدا کردن به ورزش روزانه، باید روز، ساعت و نوع فعالیت ورزشی به شکل دقیق مشخص شود.
۲. تعهد بدون استثنا
تعهد به عنوان ستون دوم ساخت عادت محسوب میشود، به خودتان قول بدهید که به تصمیم خود پایبند باشید و هیچگاه استثنایی برای آن قائل نشوید. به یاد داشته باشید که هر استثنا، شکافی در زره تعهد شما به وجود میآورد و مسیر پیشرفتتان را کند میکند.
۳. قدرت یاری رساندن دیگران
از نیروی شگفتانگیز یاری رساندن دیگران غافل نشوید. با اطلاعرسانی به اطرافیان در مورد عادت جدیدتان، حمایت و تشویق آنها را جلب کنید. این کار به شما انگیزه و تعهد بیشتری برای ادامه مسیر میدهد.
۴. تصویر ذهنی قدرتمند
از قدرت تصویر ذهنی برای ایجاد عادت جدید استفاده کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و خودتان را در حال انجام عادت جدیدتان تصور کنید. جزئیات را بیشتر در نظر بگیرید و احساسات مثبت را به این تصویر اضافه کنید. ذهن شما سریعتر آن را میپذیرد و مسیر عصبی مربوط به آن را در مغزتان قویتر میکند.
۵. اصرار و پشتکار
ساخت عادت به زمان و تلاش نیاز دارد، در مسیر پیشرفت با چالشها و موانعی روبرو خواهید شد. در این مواقع تسلیم نشوید و با اراده قوی به تلاش خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید هر بار که در برابر وسوسه مقاومت میکنید و عادت جدیدتان را انجام میدهید، یک قدم به موفقیت نزدیکتر میشوید.
۶. طعم شیرین پاداش
انسانها موجوداتی پاداشمحور هستند، برای انجام هر بار از عادت جدیدتان به خودتان پاداش بدهید. این پاداش میتواند هر چیزی باشد که برای شما لذتبخش و ارزشمند است. با این کار ذهن شما به انجام عادت جدید تمایل بیشتری پیدا کرده و احساس رضایت از موفقیت را تقویت میکند.
۷. جملات انگیزشی
کلمات قدرت دارند. پس با ساخت جملات انگیزشی و تأکیدی مثبت، به تقویت باور خود برای اطمینان از توانایی خود در ایجاد عادت جدید کمک کنید. این جملات باید به طور مرتب تکرار شده و آنها را در معرض دید خود قرار بدهید.
منبع: عادت های اتمی نوشته جیمز کلیز
