تمرکز حواس به معنای اشراف کامل و جدی ذهن بر روی یک موضوع واحد است.
از کلیدی ترین مباحث آموزشی و پژوهشی در حوزه یادگیری، نحوه صحیح مطالعه است. زمانی که ما با عدم تمرکز حواس موثر رو به رو هستیم نمیتوانیم مفاهیم را با کیفیت و جزئیات ارائه شده به شکل جامع و کامل درک و یا در حافظه مان ذخیره کنیم.
اولین کار این است که از صبح برای افزایش تمرکزتان استفاده کنید، آگاهانه می دانید که صبح یعنی زندگی و صبح یعنی شروع دوباره یک روز خوب و پر از موفقیت پس با نیروی بیشتری به صبح سلام خواهید کرد، روز خود را با اعتماد به نفس آغاز می کنید و امیدوارید که اتفاقات خوبی برای شما بیفتد، بی تردید همین طور هم خواهد شد. همواره لحظه ی شروع هر چیزی و هر کاری مهمترین لحظه است.
- بعد از برخاستن از خواب برای خود هدف در نظر بگیرید
در ذهن خود تجسم کنید که، امروز قصد دارید چه چیزی را محقق سازید یا این که با چه روشی به انجام فعالیت های روزمره ی خود بپردازید.
- تمرین پنج دقیقه استراحت
۵ دقیقه را به تمرین تنفس اختصاص دهید تا در طول روز تمرکز حواس داشته باشید. با خودتان قرار بگذارید که هر روز صبح به مدت یک ماه تمرین تنفس را انجام دهید، در نتیجه در طول هفته ۲۵ دقیقه استراحت داشته اید. روزهای تعطیل آخر هفته، می توانید این تمرین را انجام ندهید. البته اگر در روزهای تعطیل هم این تمرین را انجام دهید، خودآگاهی شما دو چندان خواهد شد و فعالیت های حرفه ای و شغلی خود را بهتر و مؤثرتر انجام خواهید داد.
- تندخوانی برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن
تندخوانی باعث توجه و تمرکز بیشتر و فهمیدن مطالب و در نتیجه، باعث یادگیری بهتر می شود. فکر و ذهن ما قادر است، هزاران کلمه را در دقیقه از خود عبور دهد؛ ولی اگر سرعت مطالعه ما پایین باشد، ذهن وقت اضافی می آورد و به این شاخه و آن شاخه می پرد و در نتیجه حواس پرتی ایجاد می شود.
- تمرین یک دقیقه استراحت
تمرین یک دقیقه استراحت که بعضی از معلم ها آن را یک دقیقه تنفس آزاد یا تنفس یک دقیقه ای می نامند با تمرین ۵ دقیقه استراحت تفاوت هایی دارد. در طول این مدت زمان یک دقیقه شما از دانش آموزان می خواهید که به صدای موسیقی آرام گوش کنند، گاهی فقط این یک دقیقه را در سکوت محض به سر ببرند، به صدای تنفس خود گوش بدهند، از راه بینی نفس بکشند و به پر و خالی شدن شش ها و بالا و پایین رفتن قفسه ی سینه ی خود توجه کنند. به چیزی که حواس آن ها را پرت می کند و تمرکز آن ها را بر هم می زند، توجه نکنند و در پایان فقط با اشاره ی شما متوجه شوند که زمان اجرای تمرین تمام شده است.
- تاثیر مکان مطالعه در افزایش تمرکز
یک مکان مطالعه خوب، از الزامات ایجاد تمرکز هنگام درس خواندن است. در واقع اولین چیزی که می تواند به شما برای افزایش تمرکز کمک کند، مکانی است که در آن مطالعه می کنید. چرا که روی نحوه تمرکز شما تاثیر زیادی دارد. برای رسیدن به بیشترین میزان تمرکز ، محل مطالعه خود را درست انتخاب کنید.
- استفاده از راهنما برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن
یکی از شیوه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن در نوجوانان، استفاده از یک راهنما، مانند انگشت سبابه، مداد، خط کش و… به هنگام مطالعه است؛ زیرا استفاده از یک راهنما هنگام مطالعه، باعث تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می شود.
منبع: تمرکز حواس خود را تقویت کنید نوشته دبورا اسکوبرلین
